You are here

Stresshåndtering

Kæmper du med symptomer på let til moderat stress?

Vær med i et gruppeforløb med fokus på håndtering og forebyggelse af langvarig stressbelastning – et forløb over 10 uger , hvor du vil modtage undervisning samt blive præsenteret for en række redskaber og perspektiver, der kan være med til at styrke din robusthed og hjælpe dig mod bedre trivsel og balance i hverdagen.

Spørgsmål og svar

  • Hvem kan deltage?

    Du kan deltage, hvis du

    • er bosiddende i Roskilde Kommune
    • har let til moderat stress

    Det kræver en indledende samtale med en sundhedskonsulent, der henviser til tilbuddet.

  • Hvad består tilbuddet af?

    • Visiterende samtale med sundhedskonsulent
    • 10 ugentlige undervisningsgange á 2,5 time
  • Hvor og hvornår foregår kurserne?

    Næste stressforløb starter:

    • Onsdag d. 10. maj kl. 15.30 - 18.00 i Sundhedscentret, Rådhusbuen 1, 4000 Roskilde
  • Hvordan bliver jeg tilmeldt?

    Ring til Sundhedscentret på tlf. 46 31 77 02 eller send en mail til sundhedforalle@roskilde.dk. Husk at oplyse dit telefonnummer.

    Du kan også blive henvist fra din egen læge og fra sygehus. Så ringer vi til dig for at aftale tid til en visiterende samtale.

  • Hvad koster det?

    Tilbuddet er gratis.

    Du skal være opmærksom på at det kræver en indsats og vilje til at ændre vaner. Det er derfor vigtigt at du selv er motiveret for at gøre en stor indsats, og møde op til planlagte kurser og samtaler.

  • Hvad er stress?

    Stress opstår typisk, når de udfordringer og krav du stå overfor i dit liv overstiger dine mulighed eller ressourcer for at kunne håndtere dem. Kortvarig stress er ikke skadeligt, men langvarig stress er en uhensigtsmæssig tilstand der øger risikoen for udvikling eller forværring af fysisk og psykisk sygdom som f.eks. depression, hjertekarsygdom og type 2-sukkersyge.

    Mange aspekter kan bidrage til udvikling af en langvarig stressbelastnings tilstand, fra alvorlige begivenheder i dit liv, til belastninger i arbejdslivet og/eller privatlivet samt manglende hvile og restituering. Ofte skyldes langvarig stress, at man er belastet på flere livsområder på samme tid.

    Langvarig stress belastning er kendetegnet ved symptomer som øget irritabilitet, utålmodighed, aggressivitet, hyperaktivitet, indre uro og anspændthed, nedtrykthed, træthed, søvnforstyrrelser, fordøjelses-og mave problemer, hjertebanken, hovedpine, øget eller mindsket appetit, hukommelse og koncentrationsproblemer m.m.

    Er du stresset? Du kan test dit stress niveau på f.eks. Stressforeningens hjemmeside.

    Yderlige information: Kender du til Stress, pjece fra Sundhedsstyrelsen

  • Hvilke øvelser kan jeg selv arbejde med?

    Her kan du høre eller downloade diverse mindfulness- og afspændingsøvelser.

  • Hvordan holder jeg pause?

    Råd til den gode pause:

    • Undgå forstyrrelser - sluk for mobilen, gå væk fra din computer, søg rolige og stille omgivelser.
    • Dyrk mindfulness/”bevidst nærvær” eller meditér, - det kan virkelig styrke evnen til at holde den optimale (genopbyggende) pause:
      - Vær nærværende til stede i kroppen, eller følg dit åndedræt i nogle få minutter med fuld opmærksomhed.
      - At bruge sanserne nærværende i naturen, kan også være meget gavnligt – f.eks. betragt træerne, der bevæger sig i vinden, følg skyerne på himlen, læg mærke til dufte og farver, lyt til fuglene for en stund, eller bevæg dig langsomt og bevidst over græsset. Hvis du er indendørs, kan du kigge ud af vinduerne og lade opmærksomheden hvile en stund på noget rart, roligt eller smukt i omgivelserne.
    • Det kan hjælpe at bevæge sig, eks. gå en lille tur eller lave strækøvelser.
    • Det er vigtigt at holde en mental pause regelmæssigt - helst hver 30. minut. Afsæt gerne nogle tider i din dagkalender til pauserne, sørg evt. for at du påmindes regelmæssigt.
    • Tal med dine kollegaer og familie om at skabe en bedre ”pausekultur” – så det er en accepteret ”trivselspraksis” både på arbejde og derhjemme

    Husk at holde fri i din fritid!

  • Hvordan kan jeg komme til at sove bedre?

    Råd til den gode søvn:

    • Undgå fysisk aktivitet i højt tempo umiddelbart inden sengetid.
    • Undgå at være sulten eller spise store måltider lige inden du går i seng.
    • Undgå kaffe, sort te, cola og andre stimulanser i nogle timer før du går i seng. Rygning forstyrrer også søvn. Alkohol kan gøre det lettere at falde i søvn, men giver en mere urolig søvn.
    • Brug soveværelset til at sove i, ikke til at arbejde i.
    • Sørg for mørke, ro og moderat temperatur i soveværelset.
    • Gå i seng og stå op samme tid hver dag, - eventuelt også på fridage. Dette styrker kroppens indre ur. Sørg for ophold i sengen ikke er længere end din forventede sovetid.
    • Hvis du ikke kan sove, eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, er det vigtigt, at du ikke ligger vågn i sengen og lade tankerne kværne om bekymringer og problemer. Stå op og læs en bog, gæt kryds og tværs, meditér, drik en kop beroligende te indtil du bliver søvnig igen eller lignende. Du kan også forsøge med forskellige afspændingsteknikker, eller lytte til beroligende musik. Selv-hypnose kan også læres for at hjælpe dig til at falde i søvn.
    • Kig ikke på uret hvis du vågner midt om natten.
    • Undgå brug af sovemidler. Sovemidler kan ved langvarig brug forstyrre søvnen og løser ikke dine søvnproblemer.
  • Hvordan kan jeg inddrage naturen?

    At være i ude i naturen har en mærkbar mental trivselsfremmende effekt for mange. Ophold og aktivitet i naturlige omgivelser reducerer og forebygger stress og fremmer positive sindstilstande. Her er nogle links, som kan måske inspirere dig til at komme ud i det grønne - alene eller sammen med andre - og få det psykisk bedre.

    Naturoplevelser i Roskilde:

    Øvelser i naturen:

    Frivillig i naturen:

  • Hvor finder jeg mere information og støtte?

Kontakt

Sundhedscentret, Træning og Sundhed
Rådhusbuen 1
4000 Roskilde
Afdeling Sundhed og Omsorg
Administration Social Job og Sundhed
Tlf 46 31 77 02

Senest opdateret

23.02.2017